EXPÉRIENCE

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TESTE L'ADAPTATION DE TON CŒUR A L' EFFORT

Pour une fois, le sujet de notre expérience sera le lecteur lui-même : 

nous allons calculer l’indice de résistance de Ruffier

Cet indice que l'on calcule après une simple épreuve d'effort

 à partir des variations de la fréquence cardiaque

 est destiné à mesurer la "forme" des sportifs

 et donc leur capacité d'adaptation physiologique à l'effort.

Comment procéder ?

Prendre le pouls radial (au niveau du poignet) au repos, chez le sujet assis depuis deux minutes. Le noter P0.

Le sujet doit effectuer ensuite 30 flexions complètes sur ses jambes, buste maintenu droit, en 45 secondes. 

Le pouls est mesuré de nouveau à la fin de l'exercice (P1) 

et après une récupération d'une minute en position assise (P2).

 

Relevés

PO = .........

P1 = .........

P2 = .........

Calcule ton indice de résistance (IR)

IR = (P0 + P1 + P2) - 200
            10

Détermine ta forme à partir de l'échelle suivante
 

Forme

Indice de Ruffier

Excellente

0

Très bonne

0 à 5

Bonne

5 à 10

Moyenne

10 à 15

Médiocre

15 à 20

Comment prendre le pouls radial ?

Placer l'avant-bras sa face interne vers le haut (paume de la main vers le haut) 

et repérer l’extrémité du radius (un des deux os de l'avant-bras) qui forme une bosse à la naissance du poignet au bord extérieur de l'avant-bras. 

Explorer un peu en arrière de cette bosse avec le bout de l'index pour trouver un creux, la gouttière radiale. 

Au fond de cette gouttière se trouve l'artère radiale dont on sent le battement

 en pressant légèrement avec le bout du doigt (voir photo). 

Compter les battements pendant 15 secondes et multiplier le résultat par 4 

pour obtenir les valeurs à reporter dans la formule.